Movie-online

รายละเอียดเกี่ยวกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

เมื่อคุณพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพ

คุณต้องได้รับไขมันส่วนใหญ่จากกรดไขมันไม่อิ่มตัว การค้นพบว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพได้มาจากการศึกษาเจ็ดประเทศจนถึงอายุหกสิบเก้า เผยให้เห็นว่าคนในกรีซและองค์ประกอบอื่นๆ ของพื้นที่เมดิเตอร์เรเนียนมีอัตราการเป็นโรคหัวใจต่ำ แม้จะรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงก็ตาม แม้ว่าไขมันหลักของแผนอาหารจะไม่ใช่ไขมันสัตว์อิ่มตัวที่แพร่หลายในประเทศที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจตีบสูงขึ้น เป็นน้ำมันมะกอกซึ่งประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นส่วนใหญ่ การค้นพบนี้ทำให้เกิดความอยากรู้เพิ่มขึ้นในน้ำมันมะกอกและ “ระบบการปกครองอาหารเมดิเตอร์เรเนียน” ซึ่งเป็นรูปแบบการกินที่ถือว่าเป็นการเลือกที่ดีต่อสุขภาพในปัจจุบัน นอกจากนี้ หลักฐานยังชี้ว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นอาจเกี่ยวข้องกับการเสี่ยงที่จะเสียชีวิตได้ อาจเป็นเพราะคุณไม่โอเคกับรูปร่างของคุณ แต่อาจเป็นเพราะคุณมีความต้องการน้อยกว่ามากและแม้ว่าคุณจะอยู่ในอารมณ์ แต่ร่างกายของคุณก็ไม่ตอบสนองเช่นกัน ดูหนังออนไลน์

ไขมันอิ่มตัวจะเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอล “ดี” ที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ อนุภาคโคเลสเตอรอล LDL ที่มีขนาดเล็กและหนาแน่นช่วยเพิ่มอันตรายของหลอดเลือดหัวใจ และไขมันบางชนิดได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แทนที่อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงด้วยอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง มีการศึกษาจำนวนมากที่ประสบผลสำเร็จเกี่ยวกับข้อดีของการบริโภคไขมันอิ่มตัว ซึ่งเป็นไขมันที่เราแนะนำให้หลีกเลี่ยงในช่วง 50 ปีที่ผ่านมาหรือประมาณนั้น การตรวจสอบหนึ่งที่เน้นเฉพาะประชากรในหมู่เกาะแปซิฟิกที่กินอาหารมากถึง 60% ภายในประเภทของน้ำมันมะพร้าวอิ่มตัว และแทบไม่พบว่ามีโรคหลอดเลือดหัวใจเกิดขึ้นเลย สิ่งนี้เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และโรคหลอดเลือดสมอง มุ่งสู่เป้าหมายการลดน้ำหนัก 10% และคุณสามารถลดปริมาณของสารเหล่านั้นและลดโอกาสในการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ เรียนรู้เกี่ยวกับไขมันที่มีประโยชน์สำหรับอาหารคีโต คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ไขมันเหล่านี้ในการปรุงอาหาร และไขมันที่ควรหลีกเลี่ยง ให้แลกเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์กับไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ไขมันทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน และการทำความเข้าใจความแตกต่างอาจช่วยให้เราเลือกสิ่งที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับสุขภาพของเรา ไขมันบางชนิดมีประโยชน์มากกว่าและดีต่อสุขภาพหัวใจ ในขณะที่ไขมันประเภทอื่นๆ มีประโยชน์น้อยกว่ามากและมีความเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ ดูหนัง hd

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวคล้ายกับน้ำมันมะกอกเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์ต่อระบบการปกครองอาหาร

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอาจแตกต่างจากไขมันอิ่มตัวซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอาจช่วยให้หัวใจมีสุขภาพที่ดี และช่วยให้คนรับน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ไขมันทั้งหมดมีแคลอรีสูง และคนอื่นๆ อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้หากกินมากเกินไป จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงแทนไขมันอิ่มตัวจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ ประเภทของไขมันที่ไม่มีคุณค่าทางอาหารแลกมาคือไขมันทรานส์ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อผู้ผลิตอาหารแปลงกรดไขมันไม่อิ่มตัวไปเป็นไขมันอิ่มตัวที่เป็นของแข็ง ไขมันทรานส์มีผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ อันเป็นผลมาจากการลดคอเลสเตอรอล HDL ldl ที่ดีและปรับปรุง LDL ldl คอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย เป็นเวลาหลายปีที่คุณได้ยินมาว่าการบริโภคไขมันอิ่มตัวเปรียบเสมือนการเท superglue เข้าไปในหลอดเลือดแดงของคุณ แต่ความจริงก็คือ ไขมันต้องห้ามนี้จะเพิ่ม HDL ldl คอเลสเตอรอลของคุณอย่างแท้จริง ซึ่งจะช่วยขจัดคราบพลัคออกจากพาร์ทิชันของหลอดเลือดแดง ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ไม่มีหน่วยงานใดชี้ให้เห็นถึงปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ควรรับประทาน อย่างไรก็ตาม AHA แนะนำว่าผู้คนควรเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ด้วย MUFAs และ PUFAs ดูปริมาณไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์อย่างระมัดระวังในการเสิร์ฟ หนัง hd

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมอาจช่วยดูแลภาวะเลือดคั่งได้ ผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะนมและโยเกิร์ต และนมถั่วเหลืองเสริมโพแทสเซียม ชาวอเมริกันพยายามควบคุมอาหารหลายครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ส่วนใหญ่พวกเขาล้มเหลวและพบว่าตัวเองมีน้ำหนักมากกว่าที่เคย ไม่มีการควบคุมอาหารใดที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเท่ากับ LCHF ในการลดน้ำหนักและลดปัจจัยเสี่ยงของหัวใจ เบาหวาน และปัจจัยอันตรายต่างๆ การคาดคะเนว่าแผนอาหารมังสวิรัติที่มีไขมันต่ำมากสามารถป้องกันหรือแก้ไขโรคหัวใจไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างน่าเชื่อถือหรือพิสูจน์หักล้าง แม้ว่าจะเป็นสมมติฐานที่สมควรได้รับการศึกษาเพิ่มเติมก็ตาม ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนหรือ PUFAs มีอยู่ในถั่ว เมล็ดพืช และปลา และเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี นอกเหนือจากกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นทำให้เลือดของคุณดันเข้ากับผนังหลอดเลือดแดงของคุณได้ยากขึ้น คนที่อ้วนจะมีเนื้อเยื่อในลำคอเพิ่มขึ้นอีก เมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายหากคุณนอนหลับ เนื้อเยื่อนั้นก็จะหล่นลงมาและปิดกั้นทางเดินหายใจของคุณ ทำให้หยุดหายใจซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดทั้งคืน อันเป็นเหตุให้เกิดความอยู่ดีมีสุขทุกประการ